Аквааэробика в спа бассейне.
1. БЕГОМ МАРШСтоя в глубокой части плавательного спа и удерживая спину прямой, поочередно поднимайте колени к животу. Помогайте себе руками - как при беге трусцой. Поднимая колено, делайте выдох, опуская - вдох. Упражнение можно выполнять в движении или на месте. Для дополнительной нагрузки на икры бегайте на цыпочках. Продолжительность: 5-10 минут. Укрепляет: сердце и все группы мышц.
2. АПЛОДИСМЕНТЫ
Выполняется в глубокой части плавательного спа. Ноги на ширине плеч. Сгибайте колени, пока плечи не окажутся под водой. Вытяните руки перед собой параллельно полу, пальцы вверх. Сведите ладони, как бы сопротивляясь потоку воды, затем с силой разведите в стороны и назад. На выдохе верните руки в исходное положение. Во время упражнения мышцы брюшного пресса держите напряженны¬ми. Повторите 100 раз. Укрепляет: грудные мышцы, спину и плечи.
3. ЛЯГУШКА
Для выполнения этого упражнения лучше всего подойдет неглубокая зона плавательного спа бассейна. Согнув колени, синхронно поднимайте ноги к талии через стороны до тех пор, пока опущенные ладони не коснутся пяток. Подняв колени, делайте выдох. Повторите 100 раз. Укрепляет: бедра, ягодицы и приводящие мышцы.